🔥 EL ESTRÉS EN EL TRABAJO: VOLVER A LO BÁSICO
Agosto 2026, Society for Human Resource Management (SHRM), entrevista a Deidré Gestrin, fundadora de Abundant Wellness Essentials, Tema: burnout y el estrés en el trabajo.
Desde H-Move nos gustó mucho su enfoque. Rescatamos algunas pautas y reflexiones, que consideramos valioso compartir con ustedes:
🌿 1. VOLVER A LO BÁSICO
Cuando se habla de estrés y burnout —un paso más allá del estrés y con una recuperación más compleja— aparecen prácticas como la relajación muscular y el entrenamiento en respiración profunda.
Y para alguien que está estresado puede surgir cierto escepticismo:
¿Respirar? ¿Con eso va a desaparecer todo lo que tengo en la cabeza? ¿Va a desaparecer cómo me siento?
La respuesta es sí y no.
Sí, porque cuando te acordás de respirar bien, sin contener la respiración, el organismo se regula y podés pensar con mayor claridad.
Sí, porque cuando respirás profundamente y te concentrás en la respiración, enviás a tu cerebro una señal de calma.
No, porque los problemas siguen ahí. Pero, al menos, te das un espacio para poder darte órdenes positivas y elegir qué hacer.
🔄 2. SOSTENER RUTINAS
Cada uno de nosotros puede monitorear las señales de peligro que indican que estamos siendo atrapados por el estrés o el burnout.
Una de las principales aparece cuando cambian nuestras rutinas:
• Alteramos nuestras horas de sueño.
• Salteamos comidas.
• Trabajamos fuera de hora.
• Abandonamos el ejercicio o actividades que nos hacían bien.
Desde la psicología, esto nos hace mucho sentido, ya que frente a trastornos severos, una de las primeras medidas es establecer rutinas y hábitos. Recién después podemos apuntar a algo más.
⏸️ 3. TOMARSE TIEMPO PARA RECUPERARSE
«El trabajo nunca parará».
Por eso debemos ser nosotros quienes podamos decir:
«Hasta acá estoy rindiendo. A partir de acá hago la mitad en el doble de tiempo… ¡y con errores!»
Cada uno necesita poder establecer sus propios límites saludables.
Descansar es necesario para funcionar.
👥 4. LOS LÍDERES DEBEN PREDICAR CON EL EJEMPLO
Hay líderes que sienten que, debido a su salario o compromiso con la empresa, deben estar disponibles 24/7. Algunos llegan incluso a no tomarse sus vacaciones.
Los colaboradores ven eso.
Y, en muchos casos, termina instalándose una máxima implícita:
• Para ser valorado, no podés tomarte vacaciones.
• No podés salir en hora del trabajo.
• Y, si salís en hora, lo hacés con culpa.
Buscar un equilibrio entre vida y trabajo no significa que mi trabajo no me importe.
Significa entender que también tengo que cuidar otros pilares de mi vida.
🌱 VOLVER A LO BÁSICO
Nos gusta mucho esta idea. Y no solamente aplicada a la respiración.
Volver a lo básico también puede ser:
• Recuperar el contacto con la naturaleza.
• Ejercitar los sentidos y conectarnos con el presente.
• Salir del piloto automático y conectarnos con nosotros mismos.
• Revisar si todavía disfrutamos de las pequeñas cosas.
• Tener una conversación significativa.
• Hacer algo simplemente porque nos gusta, sin que tenga que ser «productivo».
• Mirar a la gente por la calle y, si se puede, sonreír.
Después podemos redoblar la apuesta y establecer nuevas rutinas o rituales saludables.
A algunas personas les sirve comenzar con una práctica de gratitud. A otras, una ducha caliente. Otras prefieren empezar el día con una frase positiva.
Cada uno tendrá su receta.
Lo importante es asegurarnos de construir rutinas que cuiden nuestro bienestar.
⚠️ PERO HAY ALGO MÁS. Y PARA NOSOTROS ES FUNDAMENTAL.
No quisiéramos pensar en el estrés únicamente como un síntoma individual que les ocurre a personas «poco resilientes».
Porque podemos desarrollar herramientas internas para autorregularnos, pero si convivimos en dinámicas organizacionales donde:
• Todo parece ser de vida o muerte.
• No podemos equivocarnos ni en una coma.
• Hay personas haciendo el doble del trabajo que humanamente pueden absorber.
• Tenemos que contestar mails a cualquier hora.
• Las interrupciones constantes nos impiden concentrarnos.
…el estrés va a seguir ahí.
Como un tic que siempre nos traiciona. Como un diablillo que nunca termina de dejarnos en paz.
💡 MÁS QUE PENSAR EN CULPABLES, ME GUSTARÍA PROMOVER CONCIENCIA.
No bastan las pausas activas.
No basta la respiración profunda.
Por ahí podemos empezar, sí. Y podemos paliar en cierto grado la situación.
Pero el problema también tiene dimensiones estructurales.
Necesitamos abordarlo desde una perspectiva más amplia, que conecte las herramientas y responsabilidades individuales con las dinámicas, prácticas y responsabilidades de las organizaciones.
Porque cuidar el bienestar no puede depender únicamente de que cada persona aprenda a respirar mejor, meditar o ser más resiliente.
🌎 Este sistema lo estamos sosteniendo entre todos. Y, por lo tanto, entre todos podemos empezar a transformarlo.
¿Qué prácticas individuales y qué cambios organizacionales creen que realmente pueden ayudar a prevenir el estrés y el burnout en el trabajo?
Podés compartir tus ideas y opiniones a través de nuestro mail: h-move@h-move.com.